Trening na siłę

witam, od w sumie przedwczoraj zaczolem cwiczyc po przerwie okolo 2miesiace cwiczylem moze z 1misieac wiem to nic ale od 2 lat prubuje zaczac cwiczyc albo ponad dwa lata i nie moge nie ze mi sie nie chce czy cos bo mi sie chce nawet bardzo potrafie nawet cwiczyc ostro po 5 godzin bo tak cwiczylem jak jeszcze nie wiedzialem , aktualnie mam 14 lat w [...]

[...] po 12-16x Piątek Plecy: podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie max skłony ze sztanga na karku 4 serie po 20-25x wiosłowanie sztangą 4 serie po 20-25x Trening na siłe Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii po 8/6/4/2/1x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 5 serii 8/6/6/4/2x [...]

Nie wiedziałem gdzie go wcisnąć więc dałem go do dwóch działów - sorki za przegięcie ale nie wiedziałem gdzie go zakwalifikować . Ten post piszę po sprawdzeniu i przetestowaniu paru ciekawych teorii i programów treningowych mających na celu poprawienie wyniku w wyciskaniu na ławce płaskiej . 1. Około 3 miesiące w stecz moje wyciskanie na ławie [...]

[...] ilośći nie jest wcale takie proste...:) Jak rozpocząc przygodę z tym systemem treningowym? koniecznie : dokładna waga i poiar bf-jest nieodzowne w dalszych obliczeniach Trening i dieta: Dzien 1. trening:Trening objetosciowy split: podział na dwie czesci: I -klatka ,barki,plecy 10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Po pierwsze chciałabym powiedzieć, że forum bardzo mi podoba przede wszystkim ze względu za personalne podejście do każdej osoby i jej sytuacji :) To nie przedłużam i wklejam moją ankietę: Wiek : 20 Waga : 55 (nie zależy mi na chudnięciu z wagi!) Wzrost : 167 Obwód w biuście : 80 Obwód pod biustem : 67 Obwód [...]

Witam na początek mam 15,5 lat. Ok 6 miechów stażu. Najpierw 3 później 3 tyg. przerwy i teraz jadę ostro dalej. Chodzę do klasy sportowej 10 godzin wf-u w tygodniu. Bardzo Szczupły. Chodzę spać ok. 24 wstaje 7:00 dłużej spać nie ma jak nauka jeszcze, komp. Codziennie w domu o godzinie 15:45. Trenuje w klubie piłkę nożną zajęcia 4 razy w tygodniu [...]

Ostatnio wynalazłem taki oto trening na masę. Powiedzcie, co o nim myślicie i jakie zmiany ewentualnie zastosować. Z góry dzięki. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Pierwsze ćwiczenie:· wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2) Drugie ćwiczenie:· wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3) Trzecie ćwiczenie:· naprzemienne unoszenie [...]

Michail w topicu trening na siłe napisałeś , żebym założył nowy post bo prosiłem o plan treningu na siłe tak więć zakładam. Napisałeś tesh abym napisał te wszystkie rzeczy o sobie : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

[...] ciala-odejmujemy od masy calego ciala mase tluszczu obliczona z procentu bf.(np masa ciala 100 kg,bf 12 %,beztluszczowa masa ciala:100-12(12% ze 100=12)=88kg) I.Poniedzialek-Trening objetosciowy Wszystkie grupy, lub podział na dwie czesci:klatka ,barki,plecy -10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt krotkie przerwy ok 60-90 [...]

Co do diety to jej nie układam, po prostu będę starać się żyć z ogólnymi formami, byłem u prywatnego dietetyka i dostałem dietę która faktycznie jest dobra, ale nie można w tym czasie trenować, mam zamiar trochę dodać do niej pożywienia by nie spalać własnych mięśni pod czas treningu. Co do mojego doświadczenia, zaczynałem z 4 razy na siłowni, ale [...]

Zamieszczam niżej taki oto trening. W sumie sam nie wiem co o tym sądzić. Może dla niektórych okaże się skuteczny. Poczekam na komentarze. Trening pobrany z KiFu(85). 4 PODSTAWOWE KANONY PROGRAMU TRENINGOWEGO Ciągła zmiania liczby serii i powtórzeń Poprzez ciągłą zmianę liczby serii w ćwiczeniach oraz liczby powtórzeń w seriach nie dopuszczamy do [...]

Witam.Mam 14 lat.Trenuje kalistenike od 2-3 miesięcy, w tygodniu w pn,śr,pt.Trenowałem cały czas metodą treningową 5x5 wielką szostką(6 podstawowych cwiczen na całe ciało,inaczej FBW),ale to było wszystko kiepskie,bo w tej metodzie żeby siła wzrosła to trzeba obciążenie stosować,a ja np gdy robiłem brzuch to 5 serii po 5 powtorzen wznosów nóg,więc [...]

[...] wagowej. Kondycja jest chyba jedną z najważniejszych elementów, która daje przewagę nad rywalem. Nie chciałbyś chyba przegrać walki tylko dlatego, że zabrakło ci paliwa. Trening gęstościowy: Polega na wykonaniu maksymalnej pracy w danym czasie. Trening gęstościowy moży być wykorzystany w wielu ćwiczeniach tj: 1. 50 m sprint- wykonaj jak [...]

Oto kilka generalnych koncepcji, które pomogły mi stworzyć specjalny program dostosowany do Evandera. Po pierwsze, praca boksera składa się z powtarzanego trzyminutowego wysiłku, często zawierającego nagłe zrywy w każdej rundzie. Rundy są podzielone jednominutowymi odpoczynkowymi interwałami. Ekstremalnie dobra kondycja jest wymagana, by móc [...]

[...] Węglowodany są bardzo ważne, ale wyliczanie ich co do grama w diecie mija się z naszym celem, ponieważ lepiej dostarczyć ich trochę więcej jeżeli chcemy naprawdę przytyć. Trening na masę Na czym polegają ćwiczenia treningowe na uzyskanie większej masy mięśniowej? Trening na masę, jak sama nazwa wskazuje polega na zwiększeniu rozmiarów naszych [...]

[...] z was mają zmienne upodobania i w miare nabierania siły zainteresują się innymi dyscyplinami sportu. Aktualne w takim przypadku bedzie pytanie : czy kulturystyczny System Treningowy Joe Weidera może mi pomóc w odniesieniu sukcesu w innej dyscyplinie sportu ? Odpowiedź brzmi "tak". Po pierwsze powinniscie sobie zdawać sprawę z licznych [...]

[...] mięień tym może podnosić większe ciężary, a to jest równoznaczne ze zwiększeniem siły działająych na niego bodźców. Nie musze chyba nikowmu tłumaczyć co to oznacza ;P Trening na siłe różni się zasadniczo od treningu na masę czy też na rzeźbę. W treningach na siłe używa się znacznie większych ciężarów na ogół odpowiadają one w 90-100% [...]

EDIT: W ODPOWIEDZIACH POD POSTEM JEST JESZCZE KILKA INNYCH PLANOW Z PRIORYTETEM. *************************************************************************** Pojawiaja sie czesto atrtykuly/skargi w stylu "wszystko/prawie wszystko mi rosnie ale nie klata...co robic?". Ludzie poddaja rozne pomysly na pobudzenie wzrostu: trenuj ciezej, rob sile, [...]

[...] i fizjologicznej. Plan treningowy w kulturystyce umożliwia zoptymalizowanie efektów ciężkiej pracy na siłowni, jak również umożliwia ocenę i śledzenie własnych postępów. Treningi powinny być ukierunkowane na zamierzony cel, inaczej nie przyniosą nam oczekiwanych efektów. Dobry plan treningowy powinien zawierać w swojej formie zarówno cele [...]

Na dwa ,teoretycznie jeszcze dość ciepłe miesiące propnuję udział w ogólnie dość lajtowym konkursie. Wielu forumowiczów po redukcji ostrej i bardzo ostrej aż się pali do zmian w treningu oraz zmian celów treningu. Jeżeli jeszcze nie maja zaplanowanych cykil rocznych-warto już o tym pomyśleć,by miesiace wyrzeczeń przy redukcji nie rozpłyneły się w [...]